Aveți probleme cu concentrarea? Nu te poți concentraÎn timp ce majoritatea oamenilor au dificultăți de concentrare din când în când, alte persoane pot avea o afecțiune mai gravă, cum ar fi: B. O tulburare de deficit de atenție sau posibil deficit de vitamine care necesită îndrumare.
Pentru majoritatea oamenilor cărora le lipsește concentrarea, tehnicile simple și simple pot demonstra cum să îmbunătățească concentrarea în sarcinile lor zilnice.
Cu doar câteva modificări, cum ar fi să dormi suficient, meditația, gestionarea stresului și pauzele, te poți simți energizat, mai ascuțit și gata de plecare în ziua ta.
Vă vom arăta cum să rezolvați problema și să evitați distragerea frecventă pentru a rămâne concentrat și pentru a vă crește productivitatea exponențial.
Să aflăm mai întâi de ce nu vă puteți concentra și apoi să rezolvați problema.
De ce nu mă pot concentra?
Nu e de mirare că ți-e greu să te concentrezi în lumea de astăzi. Notificările constante de pe telefonul smartphone și de pe rețelele de socializare, precum și cererea pentru un echilibru între viața profesională și viața personală creează haos în sentimentele tale.
Lipsa de concentrare este responsabilă pentru unele dintre aceste probleme tehnologice. Creierul nostru funcționează la fel ca mușchii noștri. Trebuie să le exercitați în mod regulat pentru a le menține sănătoase și puternice.
Tehnologia a permis oamenilor să se concentreze timp de 8 secunde - mai puțin decât un pește de aur.
De exemplu, dacă vă bazați mai degrabă pe aplicații și căutări pe web decât pe memorie, știați că vă puteți pierde capacitatea de a vă concentra, de a prelua fapte și de a stoca informații?
Cercetările au arătat că oamenii tind să-și piardă atenția de-a lungul anilor. Între 2000 și 2013, atenția a scăzut de la 12 secunde la opt secunde. Asta ne face mai puțin conștienți decât un pește de aur! Acum, să aflăm ce să facem cu el.
Cum îmi pot îmbunătăți concentrația?
Nu vă fie teamă: vă puteți îmbunătăți capacitatea de concentrare cu modificări simple. Pe măsură ce îmbătrânim, aceste exerciții devin mai importante pentru a contracara declinul cognitiv natural al creierului.
Gestionați stresul și reduceți stresul
Stresul pune cerințe enorme asupra corpului și minții și face dificilă chiar concentrarea asupra a ceva.
Un studiu a constatat că peste 25% dintre studenți au spus că stresul a contribuit la note slabe sau la incapacitatea de a finaliza un curs. Stresul la locul de muncă poate fi, de asemenea, foarte intens.
Nu este un secret faptul că stresul face extrem de dificilă concentrarea. Este important să găsiți modalități de relaxare și de ameliorare a stresului.
Stresul poate fi gestionat în mai multe moduri, de ex. B. prin încrederea în psihanalistul tău, dormind suficient și exercitând regulat.
Cel mai bun mod de a face față stresului este să găsiți mai întâi modalități de reducere a stresului.
Fă schimbări în viața ta: stabilește limite, spune nu, dă ce ai pentru ceea ce nu, fii mulțumit și recunoscător, înconjoară-te de oameni pozitivi carecredeți în voi sau chiar încercați niște alimente care ameliorează stresul.
Meditează pentru atenție
Adoptarea unui obicei zilnic de meditație poate ajuta la calmarea minții și la eliminarea distragerilor. Aceste beneficii depășesc cu mult cele 10 sau 20 de minute pe care le meditați efectiv.
Sfat Pro: meditați 5 minute pe zi și apoi extindeți timpul când sunteți gata!
Meditația înseamnă a sta liniștit într-un loc liniștit, fără distrageri și concentrându-vă asupra respirației sau a unei mantre pozitive la alegere.
Deși poate ajuta la reducerea stresului, s-a constatat că crește substanța cenușie din creier și îmbunătățește concentrația.
Nu vă faceți griji dacă mintea vă rătăcește prima dată când meditați. Aceasta este o abilitate care se îmbunătățește cu practica.
Somn pentru concentrare
Somnul prost nu numai că vă afectează capacitatea de concentrare, ci afectează și o serie de alte probleme de sănătate. Privarea cronică de somn poate avea aceleași efecte asupra organismului ca și intoxicația cu alcool.
Când dormi suficient - un somn bun - poți susține mai bine o serie de funcții ale corpului, inclusiv memorie, concentrare, concentrare și abilități de luare a deciziilor.
Unele sugestii pentru un somn mai bun și de o calitate mai bună sunt să faceți camera cât mai întunecată posibil, să folosiți o pătură ponderată, să folosiți aromoterapie precum uleiul de lavandă, să limitați cofeina și să o închideți. seara cu electronice.
Pentru mai multe sfaturi, consultați articolul nostru despre somn suficient.
Exercitați în mod regulat
Scopul este de 150 de minute de antrenament pe săptămână! Vei simți diferența!
Corpul uman trebuie să se miște. Exercițiul aduce sânge oxigenat proaspăt la toate organele din corp, inclusiv la creier.
Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice regulate eliberează în creier substanțe chimice esențiale pentru concentrare, memorie, claritate mentală și agilitate.
Ascultați muzică pentru a vă concentra
În timp ce unii oameni se pot concentra în tăcere completă, majoritatea dintre noi avem nevoie de puțin zgomot de fundal în timp ce lucrează.
Ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă concentrați, deoarece afectează ambele părți ale creierului.
Alegeți melodii clasice sau relaxante pentru cel mai mare impact: versurile vă distrag atenția și vă pot determina să vă pierdeți concentrarea.
Fii în armonie cu natura pentru a te concentra
Faceți o plimbare pe partea sălbatică! Mersul în natură s-a dovedit că reduce anxietatea - îmbunătățește memoria!
Drumețiile în natură sunt bune pentru corp și minte. Un studiu a constatat că mersul pe jos în pădure, mai degrabă decât setările urbane, a contribuit la reducerea anxietății și la îmbunătățirea performanței în sarcinile de memorie.
Extragere pentru concentrare
Ați desenat vreodată fără gânduri în timpul unui apel telefonic stresant sau în timp ce lucrați la un proiect? Aceasta ar putea fi încercarea creierului tău de a ameliora stresul.
Cercetătorii au descoperit că concentrarea asupra desenului permite creierului să recâștige concentrarea și vă poate ajuta atunci când vă blocați o problemă. Incearca-l!
Notați întotdeauna concentrația
O modalitate sigură de a vă îmbunătăți productivitatea este să scrieți cele mai urgente termene.
Prin prioritizarea sarcinilor, rămâneți concentrat. Vizualizarea obiectivelor zilnice vă poate ajuta să vă îndepliniți cele mai importante sarcini.
Scrierea ceva duce de la o sarcină mentală la o sarcină fizică care o ține cont.
Luați pauze scurte pentru a vă concentra
Atingerea la platou este ușoară dacă continuați să mergeți non-stop. Corpul și creierul tău au nevoie de răcoritoare din când în când.
Luați pauze mentale și fizice rapide atunci când aveți nevoie de ele. În acest timp, puteți să vă întindeți, să faceți câteva salturi rapide sau chiar să vă întindeți o clipă sau două.
Încercați întinderi simple, flotări sau pull-up-uri pentru pauze scurte care vă vor scutura corpul și mintea!
Metoda Pomodoro este o metodă extrem de eficientă în care utilizați un cronometru pentru a vă concentra asupra activității dvs. timp de 25 de minute la un moment dat și apoi să faceți pauze între intervale.
Ignorați distragerea concentrării
Asigurați-vă că nu vă pierdeți concentrarea prin limitarea distragerii cu tehnica păianjen. Dacă țineți un diapazon vibrator lângă pânza de păianjen, acesta va căuta sunete.
Dacă repetați exercițiul mereu, păianjenul află că vibrațiile nu sunt hrană pentru insecte și ignoră intruziunea.
Fii ca un păianjen: oprește-ți telefonul pentru un mediu de lucru relaxat și concentrează-te asupra sarcinii la îndemână ignorând distracțiile.
Evitați multitasking
Vrei să fii mai productiv și multitasking sună ca modalitatea perfectă de a face mai mult, dar este de fapt un mod ineficient de stabilire a priorităților.
Când îți împărtășești concentrarea, nu te concentrezi niciodată pe munca ta. În schimb, încetiniți-vă și dedicați-vă unui singur lucru la un moment dat. Veți trece mult mai repede și veți obține mai multe pe termen lung.
Mănâncă alimente pentru a te ajuta să te concentrezi
Alimentele bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 schimbă jocul! Aceste alimente vă vor ajuta să vă concentrați.
Dieta dvs. are un impact major asupra agilității mentale, inclusiv capacitatea de concentrare și concentrare.
Când vă umpleți farfuria cu aceste alimente sănătoase și hrănitoare, vă oferiți creierului tot ce are nevoie pentru a funcționa optim.
Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt forțe ale naturii. Antioxidanții conținuți într-o serie de alimente vegetale neprelucrate contracarează „stresul oxidativ” din celule, ceea ce duce la boli, declinul legat de vârstă și stres în organism.
Anumite alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile și semințele, au un conținut ridicat de vitamina E și pot ajuta la combaterea efectelor declinului cognitiv legat de vârstă. Alimentele bogate în antioxidanți includ:
- boabe;
- ciocolată neagră;
- nuci; condimente
- precum ienibahar, cuișoare, oregano, mentă și cimbru;
- țelină;
- okra;
- anghinare;
- kale;
- Chile;
- prune, caise uscate.
Acizi grași omega-3
Suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții tineri. Le puteți găsi în următoarele alimente sănătoase:
- semințe de in sau ulei de semințe de in;
- semințe de chia;
- nuci;
- fasole;
- uleiuri vegetale.
Încercați plante nootropice și suplimente de focalizare
„Nootropicele” sunt ierburi, vitamine sau alți compuși care promovează funcția cognitivă sănătoasă, inclusiv creativitatea, memoria, motivația și, desigur, concentrarea.
Ayurveda sau alte practici tradiționale folosesc multe plante și suplimente pentru sănătatea și concentrarea creierului, iar cercetările recente susțin utilizarea unora dintre ele.
Multe ierburi sunt pline de antioxidanți și alte substanțe fitochimice care sunt bune pentru creierul tău. Consultați lista noastră cu cele mai bune ierburi bazate pe știință, care vor spori concentrarea.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba este un medicament antic chinezesc folosit pentru susținerea sănătății creierului și a memoriei. Suplimentul pe care îl folosim astăzi provine din frunze de ginkgo; Testele științifice arată că poate susține o memorie sănătoasă.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă care crește în regiunile montane din Europa și Asia și poate ajuta la stresul zilnic.
Un studiu a arătat, de asemenea, că suportă funcții cognitive normale, cum ar fi rezolvarea problemelor, memoria și procesarea informațiilor. Este, de asemenea, un tonic.
Curcumină
Curcumina este componenta principală a turmericului picant și oferă multe beneficii pentru sănătate. În special, curcumina susține focalizarea și memoria de lucru.
Bacopa
Această plantă din India a fost folosită de mult timp în practica ayurvedică. Bacopa monniera este populară pentru capacitatea sa de a menține amintiri sănătoase și de a atenua efectele stresului și anxietății ocazionale.
Un studiu a constatat că Bacopa a promovat performanțe cognitive sănătoase la o populație îmbătrânită, inclusiv memorie normală și niveluri mai scăzute de anxietate.
Ginseng
Diferitele tipuri de ginseng au utilizări și beneficii diferite pentru organism. Panax Ginseng, sau ginsengul asiatic, este originar din Coreea și este folosit pentru a promova gândirea, energia și concentrarea.
Un studiu a arătat că promovează atenția normală la copii.
Ashwagandha
Rădăcinile și fructele de pădure Ashwagandha sunt folosite în tradiția ayurvedică. Ca „adaptogen” ajută organismul să se adapteze la stres. Este mult mai ușor să vă concentrați atunci când nu sunteți stresat!
L-teanină
L-teanina este un aminoacid care se găsește adesea în ceaiul verde și negru. Deși acest aminoacid relativ rar nu este produs sau necesar de către organism, acesta vă poate ajuta să vă concentrați.
Un studiu a constatat că, atunci când participanții au combinat L-teanina și cofeina, aceștia au prezentat rezultate îmbunătățite în activități solicitante cognitiv.
Triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de el, dar nu îl produce, deci trebuie eliminat din dieta ta. Consumul unei diete bogate în triptofan poate fi benefic pentru cunoaștere și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Pentru a salva
Îmbunătățirea concentrării și concentrării este ușor în mâinile tale. Puteți face pași mici, dar eficienți, cum ar fi: De exemplu, dormiți suficient, mâncați o varietate de alimente pentru a vă crește vigilența mentală și luați ierburi nootrope, care sporesc concentrația, după cum este necesar.
Alte idei care vă ajută să vă concentrați includ să faceți treburi zilnice, să faceți pauze, să meditați, să ascultați muzică și să ieșiți în aer liber pentru a ajuta la funcționarea generală a creierului.